Иногда быть счастливым трудно.  Понимание того, как иметь счастливую жизнь, может казаться неподъемным.

В книге “Аутентичное счастье” профессор Университета Пенсильвании Мартин Селигман (признанный спец по исследованию счастья) говорит, что есть четыре типа счастливой жизни.

Да, это так, — мы не просто имеем карту счастливой жизни, мы имеем аж четыре выбора. Это не значит, что они одинаковы. По мере того, как вы продвигаетесь по списку, жизнь становится лучше — но с большими вызовами. Первые три имеют большие сильные стороны — но и большие слабости.

И № 4 (барабанная дробь): Полная Жизнь. В ней есть все, — но, конечно, ее сложнее всего достичь.

Готовы к счастливой жизни, которая подходит именно для вас? Давайте разберем все 4, посмотрим, какой набросок удовлетворяет ваши потребности и выясним, какова жизнь счастливейших людей на планете.

Итак, что за дверью № 1?

Счастливая жизнь № 1: “Приятная жизнь”

Цель — один сплошной отпуск. Вы хотите иметь позитивные чувства и телесные наслаждения по максимуму. Вкусная еда, хорошее пиво, улыбки, массажи и смех. Никаких сожалений, беспокойств и голова, полная позитивных мыслей.

Из  “Аутентичного счастья”:

Приятная жизнь: жизнь, которая ищет позитивные эмоции по поводу настоящего, прошлого и будущего.

Допустим, это идеальная жизнь. Как вы туда попадаете? Делайте то, что чувствуется классно, почаще.

Да, это звучит до глупости просто, но перепрыгивайте дальше. Исследования показывают, что очень часто вы не делаете того, чем наслаждаетесь больше всего, потому что делаете то, что проще. Вы любите ходить на пляж, но ТВ ближе. Если вы хотите Приятную Жизнь, выделяйте больше времени для вещей, которые доставляют вам больше всего удовольствия.

Включайте эти вещи в свое расписание. Если такие кошмары, как посещение дантиста, занимает место в вашем календаре, то отводить его для классностей — святое.  Я люблю общаться с друзьями. Поэтому я не “вижу их, когда вижу”, у меня запланирован ланч с ними каждую пятницу в час дня. И “Вечер Бургера” — каждый понедельник в 5 вечера. Ужин с Джейсоном и Лисой — вечер каждого воскресенья. Ник и я ходим на прогулку и обсуждаем интересные темы вечером каждый вторник. Я уверен, вы восхищены моим социальным расписанием, но на самом деле это просто о том, что при небольшом планировании вы можете получать удовольствие по определению.

Но как бы ни была приятна Приятная Жизнь, это наименее счастливая жизнь из четырех. Почему?

Если вы когда-нибудь глазели в потолок в два ночи и думали: “Что я делаю со своей жизнью?, — Приятная Жизнь не поможет ответить на этот вопрос. Все, что она может предложить взамен, — еще одно смешное видео собаки на скейтборде с ютуба.

Ну ладно, Приятная Жизнь очень приятна… Но не более того. Может быть, это работает для вас, может быть, нет. Тогда что такое счастливая жизнь, которая больше вовлекает — и больше вдохновляет?

Счастливая Жизнь № 2: «Хорошая Жизнь»

Подавляющее большинство людей, которыми вы восхищаетесь, не стремятся к Приятной Жизни. Большинство спортсменов, предпринимателей, музыкантов и всех, кто называют себя экспертами в определенном деле, возможно, искали то, что Селигман называет “Хорошая Жизнь”.

Что это такое? Активно делать то, что вы делаете хорошо, и погружаться в это полностью. Стремление улучшить свои показатели. Достижение целей.

Из Аутентичного Счастья:

Хорошая жизнь: использование ваших уникальных сильных сторон, чтобы достичь высших показателей в основных направлениях вашей жизни.

Если Приятная Жизнь — о чувствовании, то Хорошая Жизнь фокусируется на делании.

Эта жизнь означает нахождение ваших уникальных сильных сторон и стремление максимально войти в состояние потока. Поток — когда вы работаете над чем-то и вы в зоне, когда не замечаете, как пролетает время, потому что захвачены действием. Не недооценивайте, насколько то, что вы делаете хорошо, помогает вам быть счастливым:

Чем больше времени ежедневно взрослые используют свою силу, тем больше вероятности, что они чувствуют прилив энергии, ощущают себя отдохнувшими, счастливыми, улыбающимися и смеющимися, изучающими что-то интересное и чувствующими уважение к себе со стороны других.

Селигман говорит, что Хорошая Жизнь выше Приятной Жизни, потому что использование вашей уникальной силы продолжается дольше. Удовольствие улетучивается, тогда как развитие профессионализма и достижение целей создает более глубокое чувство удовлетворения. Использование вашей силы каждый день помогает вам чувствовать себя счастливее на протяжении месяцев.

Когда 577 добровольцев в исследовании применяли всего лишь одну сильную сторону каждый день новым способом в течение недели, они чувствовали себя значительно счастливее и менее депрессивными, чем контрольная группа. И эти выгоды длятся: даже после окончания эксперимента уровень их счастья был повышенным в течение целого месяца.

Как вы создаете Хорошую Жизнь? Опять-таки, взгляните в свой календарь. Вместо того, чтобы проводить время просто за приятностями, проводите больше времени, используя свои сильные стороны и пребывая в состоянии потока.

Вы такой естественный человек? Спросите босса, можете ли вы пообщаться с несколькими новыми клиентами вместо бумажной работы. Тащитесь от работы с номерами? Попросите партнера убраться дома и разберитесь с бюджетом и налогами.

Или проведите несколько часов, прописывая подкрепленные исследованиями посты для блога (это создает поток как минимум для одного человека, которого я знаю)).

Хорошая Жизнь звучит как работа? Так и есть. Это, определенно, не пассивная жизнь. Если единственная вещь, которая создает вам поток, — просмотр очередного сериала с поеданием пиццы, — тогда лучший выбор для вас Приятная Жизнь. И если Хорошая Жизнь слишком забирает вас, она может убить удовольствие. Приятную Жизнь отодвинуть легко, но нам всем нужны маленькие удовольствия.

И так же, как Приятная Жизнь, Хорошая Жизнь может быть все еще малозначимой. Видеоигры замечательны в создании потока, и посвящение всего себя тому, чтобы стать лучшим игроком популярной игры будет хорошим примером Хорошей Жизни — без того, что мы называем по-настоящему хорошей жизнью.

Поэтому Хорошая Жизнь лучше Приятной Жизни, но все еще далека от совершенства. Оба варианта не имеют реального значения. Но Хорошая Жизнь содержит в себе секрет к еще лучшей жизни. Нам нужно добавить всего одну вещь…

Счастливая Жизнь № 3: «Жизнь со Смыслом»

Жизнь со Смыслом — это Хорошая Жизнь, но вы используете свою уникальную силу не только для себя, но и для других.

Из “Аутентичного счастья”:

Жизнь со Смыслом: использование вашей уникальной силы и преимуществ для служения бОльшему, чем вы сами.

Поэтому  вы не только получаете выгоды от Хорошей Жизни, но чувствуете глубокое удовлетворение от своей работы.

Большое исследование этики работы, проведенное Ховардом Гарднером, Михалом Чикзентмихайи и Вильямом Дэймоном показало, что те, кто делают, как называют,  хорошую работу (определяемую как работу экспертного качества, которая приносит пользу обществу), постоянно демонстрируют высокий уровень удовлетворения работой.

Другая польза Жизни со Смыслом — так называемое “неумирание”. Японцы называют смыслы жизни “икигай”. Люди, которые это имеют, живут дольше.

Даже когда возникали неизбежные разрушения, икигай предсказывал, кто останется в живых через 7 лет. Другими словами, 95% из тех, кто оценивал свою жизнь как имеющую смысл, через 7 лет были живы, а в группе тех, кто считал ее бессмысленной, в живых осталось 83%.

Интересно… Это не доставляет такого немедленного удовольствия, как Приятная Жизнь. И это требует полной отдачи Хорошей Жизни. И это может в каждый момент ранить.

Вы должны заботититься о том, чтобы иметь смыслы в своей жизни. И это означает периодические неприятные чувства.

Вовлеченность со смыслом увеличивает стресс, беспокойство, споры, тревогу.

Тем не менее в целом это повышает уровень счастья!

Итак, все эти жизни имеют свои сверхсилы и свои тайны. Тогда что же такое самое лучшее? Как живут свои жизни счастливейшие люди на планете?

Счастливая жизнь № 4: «Полная Жизнь»

Возьмите все три предыдущие в правильных пропорциях — и получите Полную Жизнь.

Из “Аутентичного счастья”:

Полная Жизнь состоит из позитивных эмоций о прошлом и будущем, смаковании позитивных чувств от удовольствий, извлечении обилия наслаждения от вашей уникальной силы и использования этой силы для служения чему-то бОльшему, чтобы обрести смысл.

Исследователи определили, что самые счастливые люди на планете имеют общего. Эти люди не игнорируют выгоды Приятной Жизни:

«Они смакуют радости жизни и стараются жить в настоящем моменте».

И они вкладывают усилия, которые требует Хорошая Жизнь:

«Они глубоко привержены целям длиной в жизнь и амбициям (например, борьба с обманом, строительство домов или обучение своих детей глубоким ценностям).»

И они отдают себя помощи другим. Есть у них немного “икигай” из Жизни со Смыслом:

«Они посвящают много времени семье и друзьям, лелея эти отношения и наслаждаясь ими. Часто они первые, кто предлагает руку помощи сотрудникам и случайным прохожим.»

Темные стороны Полной Жизни? Да, в ней может быть множество жонглирования. Сложно оставаться последовательным. Вы должны найти баланс, который работает именно для вас. Вы будете чем-то жертвовать.

Но как самые счастливые люди в мире, знайте: это того стоит.

Ок, давайте подведем итоги и освоим легкий путь начать жить Полной Жизнью..

Sum Up

Различные счастливые жизни:

• Приятная Жизнь: УДОВОЛЬСТВИЕ ХОРОШО. БОЛЬ ПЛОХО. Запланируйте больше веселья.
• Хорошая Жизнь: Делайте то, в чем вы хороши и следуйте в потоке как можно дальше.
• Жизнь со Смыслом: Хорошая Жизнь + помощь другим.
• Полная Жизнь: Наслаждайтесь удовольствиями жизни, увеличивайте вашу силу, ищите поток и используйте все это, чтобы помочь другим. Полная Жизнь может казаться слишком. Она может казаться сложной из-за формальных терминов типа “уникальная сила” и снижением концепций типа “смыслы”.  Не позволяйте ничему этому испугать вас.Просто попробуйте это:
• Каждый божий день делайте что-то, что заставит вас улыбаться.
• Каждый божий день делайте что-то, в чем вы хороши.
• Каждый божий день будьте уверены, что ваши усилия помогают еще кому-нибудь улыбнуться.

Это все, что необходимо, чтобы начать жить самой счастливой жизнью.

И если вы не очень осторожны, то это превратит вас в хорошее человеческое существо.

Пожалуйста, поделитесь этим. (Это заставит меня улыбнуться.) Благодарю вас!

Эрик Баркер
Оригинал на английском здесь